【半数が経験あり】上司の前で泣いて次の日が気まずいときの立ち直り方

仕事でミスをして上司の前で泣いてしまった経験はありますか？

Robert Halfの調査によると、職場で泣いた経験が「ある」と答えた人は45％であることが分かりました。
半数近くの人が職場で泣いた経験があるのです。

しかし、実際に上司の前で泣いてしまうと恥ずかしくてたまらないですよね。

今回の記事では、上司の前で泣いてしまったときの気持ちの切り替え方や次の日の過ごし方を紹介します。

約半数が職場で泣いた経験がある

Robert Halfの調査によると、45％の人が職場で泣いた経験があると答えています。

また、アドラボラトリーの調査によると女性の場合、71％の人が職場で泣いた経験があることが分かりました。

同調査では、泣いた理由として最も多かったのが、「悔し涙」（66％）で、次いで「つらくて涙」（48％）「恐くて涙」（14％）と続きました。

仕事をしていると、ミスをしたり、理不尽な対応をされたりすることもあります。
職場で泣くことは決して珍しいことではないのです。

泣いてもネガティブな評価をされない

Robert Halfの調査では、38％の労働者が「泣くことも時には許される」と考えており、別の31％は「泣いたとしても、職場でその人のイメージにネガティブな影響はない」と考えていることが分かりました。

	Workers	CEOs
時々泣くのは構わない（ただし、頻繁に泣くのはキャリアに影響する）	38%	44%
泣くことにネガティブな影響はない（人間らしさの証だから）	31%	30%
職場でなくことは決して許されない（人々に未熟だとみなされる）	32%	26%
	101%*	100%

つまり、頻繁に泣かなければ職場でネガティブな印象を持たれることは少ないのです。

上司の前で泣いたときの気持ちの切り替え方

上司の前で泣いてしまったとき、恥ずかしさや不甲斐なさでネガティブな気分になりますよね。
ここでは、そうなった場合の気持ちの切り替え方や立ち直り方を紹介します。

自分の頑張りを認める

上司の前で泣いてしまったときに自分を厳しく批判する必要はありません。
精神的に不安定なときに自己批判をすれば、さらに自分を追い詰め、不安定になるだけです。
むしろ、自分のこれまでの努力や頑張りを積極的に認めることが大切です。

感情的になってしまった状況を冷静に振り返り、「自分は精一杯仕事に取り組んできた」「今回の出来事は一時的なものだ」と前向きに捉えましょう。
自分を許し、励ます姿勢が心の回復につながります。

自分の感情を否定せず、むしろ「今の自分には正直な感情表現が必要だった」と受け入れることで、心の負担を軽くすることができます。
感情は弱さではなく、人間らしさの表れであることを忘れないでください。

深呼吸をする

感情が高ぶっているときは、深呼吸が心を落ち着かせる最も効果的な方法の一つです。
具体的には、以下のような呼吸法を実践してみましょう。

深呼吸は、単なる生理的な行為以上の効果があります。
意識的に呼吸をコントロールすることで、感情をリセットし、冷静さを取り戻す心理的効果があるのです。

辛いときは離席する

感情をコントロールできないと感じたら、一時的に席を外すことも重要な対処法です。
以下のポイントに注意しましょう。

• 可能であれば、上司に「少し休憩を取らせてください」と丁寧に伝える
• トイレや休憩スペースなど、人目の少ない場所に移動する
• 水を飲んだり、顔を洗ったりして、感情を落ち着かせる
• 感情が和らいだら、冷静に状況に向き合う準備をする

離席は決して逃げることではありません。自分の感情をコントロールし、仕事ができる状態に整えることなのです。

上司の前で泣いた次の日の過ごし方

上司の前で泣いてしまった次の日はとにかく会社へ行くのが憂鬱ですよね。
仕事を休めたらいいのに、と思う一方、次の日に休んだら職場の人に「昨日のこと引きずっているのかな」と思われてしまう。

ここでは、上司の前で泣いた次の日を迎える前に、確認しておきたいことを解説します。

謝罪は必要？

泣くことは悪いことではないので別に謝罪する必要はありませんが、「先日はご迷惑をおかけしてすみませんでした」と上司や同僚に伝え、相手から「大丈夫だよ。無理しないでね」と言われたほうが肩の力が抜けて仕事に集中できると思いませんか？

周りの人も貴方のことを心配しているでしょうし、何か一言伝えたほうが双方とも仕事がしやすいかもしれませんね。

誰も泣くことを恥ずかしく思っていない

職場で泣いてしまうと、上司や同僚からなんと思われているか不安に感じると思います。
しかし、もし貴方の部下や同僚が職場で泣いたとき、貴方はその人を「職場で泣くなんて恥ずかしい」「みっともない」と思うでしょうか。

おそらく99％の人はそんなことを思わず、相手を心配するでしょう。

まずは自分以外は「職場で泣いたことを恥ずかしいと思っていない」ことを念頭に、気を楽にしましょう。

次の日出勤できたらもう大丈夫

泣いてしまった次の日の出勤日が一番憂鬱でしょう。
しかし、それさえ乗り越えればもう大丈夫。

人間というのは忘れる生き物なので、職場の人も貴方が泣いていたことを何日も何週間も思い出したりはしません。

職場で泣かないようにするためには？

たとえ周囲の人が泣いたことを何も思っていなくても、職場で泣くのはできるだけ避けたいものです。
では、具体的になにをすればミスや怒られたときに泣かないようになるのでしょうか。

泣いた原因を自己分析

涙をコントロールするのは簡単ではありませんが、自分がどのような状況でストレスを感じやすいか、仕事や人間関係における不安の原因を分析して、最近の感情の変化を理解すると涙が出やすくなる場面を把握することができます。

自分の涙のトリガーを理解することで、感情のコントロールへの第一歩を踏み出せます。

ミスを減らす努力をする

もし貴方がミスをすると泣いてしまう性質ならば、感情を抑えるのではなく、仕事上のミスを減らす工夫をすると良いでしょう。

• タスク管理を徹底する（todoリスト、締め切りの余裕）
• 継続的な学習とスキルアップ
• 迷いや不安は早めに相談する

ただし、誰でもミスをすることはあります。
完璧を求めすぎず、ミスを成長の機会だと前向きに捉えることが大切です。

泣くことは悪くない！

感受性の強い人はミスを先輩にフォローしてもらっただけでも、自分の不甲斐なさに涙してしまう人もいます。
どちらにせよ、仕事に真面目に取り組んでいるからこそ泣いてしまうのです。

感情表現としての涙は、決して恥ずかしいことではありません。

• 感情は自然で健全な人間の特性
• 優秀な社会人とは感情がないことではなく、感情を適切に扱える人
• 自分の感情を受け入れる勇気を持つ

涙は弱さではなく、人間らしさの表れです。自分自身を大切にする姿勢が最も重要なのです。

まとめ