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「テレワークで頭がおかしくなる…」原因とすぐできる対処法を解説！
テレワークという働き方が一般化して数年が経ちました。コロナ禍での緊急避難的な対応から、今では多くの企業で正式な勤務形態として定着しています。
しかし、その一方で「テレワークで頭がおかしくなりそう」「精神的にきつい」という声も少なくありません。
目次
アフターコロナのテレワークの現状とは？
テレワークの実施率は約16％！
国土交通省の「令和５年度 テレワーク人口実態調査－調査結果（概要）」によると、テレワークの全体的な実施率は16.1%となっています。これは、およそ6人に1人がテレワークを実施している計算になります。
実施頻度を見ると、週5～7日実施が17.7%と最も多く、次いで週2日実施が17.2%、週1日実施が16.9%となっています。このデータから、完全テレワークと週2-3日程度のハイブリッド型が主流となっていることが分かります。
テレワークが多い業界・職種
業界：情報通信業、金融・保険業、建設業
職種：エンジニア、デザイナー、ライター、営業、総務・経理
テレワークの導入率は、業界や職種によって大きく異なります。
総務省の「令和5年度通信利用動向調査の結果」によると、情報通信業、金融・保険業、建設業などの業界で特に導入が進んでいることが分かります。
これらの業界では、デジタルツールの活用が日常的で、場所を問わない業務が多いことが特徴です。
職種別では、エンジニア、デザイナー、ライターなどの職種でテレワークが特に普及しています。
これらの職種は、個人作業が中心であったり、オンラインでの業務遂行が比較的容易であったりする特徴があります。
テレワークで頭がおかしくなると言われる理由
テレワークで頭がおかしくなると言われる理由には、以下のようなものがあります。
- 人と話す機会がなくなる
- 生活リズムが乱れる
- 仕事とプライベートの境界線が曖昧になる
- 意思疎通やチーム連携が取りづらい
人と話す機会がなくなる
オフィスでの偶発的な会話や雑談がなくなることで、社会的な刺激が著しく不足し、深刻な孤独感が増大します。
日常的な対面コミュニケーションの欠如により、気分転換の機会が減少するだけでなく、職場の雰囲気や暗黙知が得られにくくなり、チームの一員としての帰属意識が薄れていくという問題も発生します。
生活リズムが乱れる
通勤という日常的な外出機会がなくなることで、睡眠リズムが大きく乱れやすくなり、慢性的な運動不足や外出機会の著しい減少につながります。
また、食生活も不規則になりがちで、栄養バランスの偏りや不適切な食事時間など、心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性が高まります。
仕事とプライベートの境界線が曖昧になる
仕事場と生活空間が完全に同一になることで、仕事時間が際限なく延長されがちになります。
適切な休憩時間の確保が著しく困難になり、仕事モードから私生活モードへの切り替えが極めて難しくなるなど、生活全体のメリハリが失われやすい傾向が顕著に表れます。
意思疎通やチーム連携が取りづらい
オンラインコミュニケーションでは、表情や声のトーンといった非言語的な要素を含む細かなニュアンスが伝わりにくく、緊急時や複雑な案件における即時の相談も極めて困難になります。
さらに、チームの一体感が著しく希薄化し、業務の進捗状況の把握や共有が困難になるという重大な課題も発生しています。
テレワークで精神的にきついときの対処法
テレワークで精神的にきついときは、どうすればよいのでしょうか。
以下では、対処法を紹介します。
- 意識的にコミュニケーションを取る
- 人と接する機会をつくる
- 適度な睡眠・運動
意識的にコミュニケーションを取る
週次や隔週での定期的なオンラインミーティングや、月1回以上の1on1面談を積極的に活用し、意識的なコミュニケーションの機会を作りましょう。
また、業務連絡以外の日常的な雑談も重要視し、チャットツールを効果的に活用して気軽に連絡や相談ができる環境づくりを心がけることが非常に重要です。
人と接する機会をつくる
地域のコワーキングスペースの定期的な利用や、興味のあるオンラインコミュニティへの積極的な参加を通じて、多様な人々との交流機会を意識的に作ることが極めて重要です。
また、定期的な趣味のサークル活動への参加や、週1回以上の外食など、社会との具体的な接点を確実に確保する工夫も非常に効果的です。
適度な睡眠・運動
毎日同じ時間帯での就寝・起床を徹底し、午前中の日光浴を習慣化しましょう。
また、毎日15分以上のストレッチや、週3回以上のヨガ、毎日30分以上のウォーキングなどの運動を計画的に実施し、作業中も1-2時間おきに必ず5-10分の小休憩を取ることで、健康的な生活リズムを確実に維持することができます。
それでもテレワークで病んでしまうときは…？
上記の対処法を試しても日常生活や仕事に支障が出てしまう場合は専門家の助けを借りたり、新たな環境を検討することが必要です。
病院へ行く
不眠や睡眠障害、持続的な不安感や強い焦燥感、顕著な食欲不振や体重の急激な変化、やる気の著しい低下などの症状が見られる場合は、心療内科や精神科での早期受診を積極的に検討しましょう。
転職する
現在の環境での改善が困難な場合は、週2-3日のオフィス勤務がある企業への転職や、柔軟なハイブリッド型勤務が可能な企業への転職を具体的に検討することも有効な選択肢となります。
また、自身の適性に合わせた業種・職種の変更や、より柔軟な働き方が可能なフリーランスとしての独立も、重要な選択肢として視野に入れてみましょう。
まとめ
テレワークは、通勤時間の削減や柔軟な働き方を可能にする一方で、メンタルヘルスに様々な課題をもたらします。
しかし、適切な対策と自己管理により、これらの問題は十分に克服可能です。
重要なのは、問題を感じたら早めに対処することです。
一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。
テレワークは今後も主要な働き方の一つとして定着していくでしょう。
自分に合った働き方を見つけ、心身ともに健康的に仕事を続けていくことが大切です。
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